Bleib in Bewegung

Sport und Darmgesundheit

Viele Sportler und Sportlerinnen berichten davon, wie wichtig es ist, ein wohliges Gefühl im Bauch und im Darm zu haben. Mit ein paar einfachen Tipps erfährst du, wie du deinen Darm beim Sport am besten unterstützt.

 

Unser Darm beeinflusst unsere sportliche Leistung

Kennst du das? Du willst deine sportliche Leistung zu 100% abrufen, aber Übelkeit, Blähungen, Bauchschmerzen oder Krämpfe hindern dich daran. Indem wir unserem Darm zur richtigen Zeit die richtige Nahrung zuführen und ihn “trainieren”, können wir unser Wohlbefinden fördern! Wir zeigen dir wie das geht.

Sportliche Frau isst Salat

Die richtige Ernährung für deine sportliche Leistung und ein gutes Darmgefühl

Besonders bei Ausdauersportarten solltest du darauf achten, ausreichend zu trinken und zu essen, um deine sportliche Leistung im entscheidenden Moment abrufen zu können. Indem du die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit isst, tust du deinem Darm etwas Gutes.

Unsere Tipps für dein Wohlfühlgefühl beim Sport

 

Hier findest du unsere Ernährungstipps übersichtlich zusammengefasst.

Unseren Darm beim Sport besser verstehen

Bewegung verursacht viele Veränderungen in deinem Darmtrakt. Dies kann Auswirkungen darauf haben, wie du dich beim Sport fühlst. Außerdem ist der Darm ein wichtiges Organ für die Versorgung mit Wasser und Nährstoffen während des Trainings.

Wie kannst du deinem Darm beim Sport Gutes tun?

Neben der richtigen Versorgung deines Körpers vor, während und nach dem Sport, können die folgenden Tipps dazu beitragen, dich rundum wohlzufühlen. Sie beruhen auf einer begrenzten Anzahl von Studien, empirischen Untersuchungen und praktischen Erfahrungen von SportlerInnen. Finde selbst heraus, was für dich und deinen Darm am besten funktioniert.

  • Teste mehrmals im Voraus, welche Mahlzeit und welche Flüssigkeitszufuhr dir während des Sports gut tut.
  • Ernähre dich in den Tagen vor einem herausfordernden Wettkampf energie- und kohlenhydratreich, um deine Glykogenreserven zu maximieren.
  • Iss deine „Vorleistungsmahlzeit“ mindestens 3 Stunden vor Beginn des Aufwärmens.
  • Iss vermehrt schnelle Proteine und achte darauf Fette zu reduzieren. Iss vor und während des Wettkampfes nicht zu viel.
  • Gib der Dehydrierung keine Chance und versorge deinen Körper vorab mit reichlich Wasser. Besonders im Sommer, um deinen Körper gut für die Hitze zu wappnen.
  • Trinke während des Sports zuckerhaltige Getränke und nimm Kohlenhydrate zu dir.
  • Vermeide den Konsum von Alkohol und Koffein vor dem Sport.
  • Gehe vor dem Sport auf die Toilette 😉
Geneigtes Yakult Plus Fläschchen mit einer Zitronenscheibe dahinter.

Vitamin C für deine sportliche Leistung

Ein gutes Immunsystem ist für jeden wichtig, aber besonders für jene, die Sport betreiben. Hast du schon Yakult Plus probiert? Yakult Plus enthält wertvolle Shirota Bakterien, Ballaststoffe und Vitamin C. Vitamin C unterstützt dein Immunsystem. Yakult Plus ist das perfekte Plus für deine sportliche Aktivität.

Darmgesunde Rezepte, Schluss mit Mythen und Lust auf neue Sportarten?

Lade dir unser Rezeptbroschüre mit bunten Rezepten zum Wohlfühlen herunter, verabschiede dich von klassischen Ernährungsmythen mit unserem Faktencheck Ernährung & Sport und hol dir Ideen für neue Sportarten.